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这5件事做太少,便秘就来了

  受访专家:北京军海癫痫病医院

  对现代人来说,每天保持肠道通畅似乎越来越困难了。除了器质性病变导致便秘,饮食也与之关系密切。

  节食吃得少。有些人为了减肥,进食量锐减,大便量自然也会减少。只有摄入足够的食物才足以刺激肠蠕动,使粪便正常通行。进食量少,摄入的营养素也不足,会使肌肉萎缩,让排便更困难。因此,即便是减肥期间,一日三餐也要保证饮食均衡。

  喝水少。大便的70%都是水分,若身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收,导致大便干燥,排便不畅。建议便秘者每天喝2000毫升水,分成8~10次喝。

  膳食纤维摄入少。现代人吃得越来越精细,膳食纤维摄入普遍不足。长期缺乏纤维易导致食物残渣、脂肪等堆积,致使肠道内膜脱落,发生器官性病变,形成习惯性便秘。所以,日常应有意识地增加膳食纤维的摄入量,建议用全麦制品代替精白米面。做米饭时放些绿豆、芸豆等豆类;也可用地瓜、土豆等薯类代替部分粮食;多吃果蔬,尤其是芹菜、韭菜、苹果等含膳食纤维比较丰富的品种。

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