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颈椎病的保健体操

  颈部松弛运动

  1.将肩膀放松,慢慢将头侧向右方,将头回复中间,再将头侧向左方,重复以上动作10次。

  2.将肩膀放松,慢慢将头向前弯,然后将头回复中间,再慢慢将头向后弯,重复以上动作10次。

  3.肩膀和身体放松,慢慢将头部向右转,然后返回中间位置,再慢慢向左转,重复10次。

  4.头部保持在中间位置,慢慢地把肩膀尽量向上缩起,然后尽量放松肩膀,重复10次。

  5.将肩膀放松,然后慢慢将肩膀向前移,再将肩膀放松至中间位置,然后再向后移,重复10次。

  6.将肩膀放松,用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒,慢慢把头放松至中间位置,再以左手慢慢将头部位向左边,维持五秒,回复至中间位置,重复10次。

  绕和绕环

  预备姿势:站立,两手叉腰。

  绕:向左(右)绕头。头从一侧 屈经前绕至另一侧屈,稍抬头。

  绕环:向左(右)绕环。头从一侧屈经前、侧、后还原的360度绕环动作。

  要求:在进行头颈动作练习时,身体不要跟着一起动,颈部动作幅度要大,使颈部肌肉充分伸展。

  颈肌锻炼运动

  1.将双手放在额头上,慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前(留意切勿将下巴向前突出),维持五秒,慢慢放松,重复10次。

  2.将双手放在脑后,慢慢将头部向后压向双手,双手阻挡头部继续向后,维持五秒,慢慢放松,重复10次。

  3.将双膀放松,右手放在右边面上,头部慢慢向右侧,以右手阻挡头部继续向右,维持五秒,慢慢放松,重复10次。

  4.重复第3步骤于左方。

  姿势改良运动

  1.肩膀放松,慢慢将下巴收入,双眼需保持向前望,慢慢放松下巴及颈部,重复10次。

  平日应保持腰部及颈部挺直,双眼向前望。

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