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瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰_养生运动保健瑜伽

瑜伽常识 保健瑜伽动作替你身体上的困扰北京军海癫痫病医院

每个人都会有感觉身体不如以前的时候,或多或少的是因为工作的压力和其他方面,那么怎样解决这方面的问题呢?下面小编介绍给大家一套保健瑜伽,解决大家压力方面的问题,还大家一个良好的健康状态。

瑜伽有着多种功效,解决多种身体上的烦恼,如果你对身体的毛病束手无策的时候,那你就不妨练习一下瑜伽吧,说不定就可以收获意外的效果。

瑜伽现在已经有很多种种类,它们都是有着不同的功效,有的可以治疗腹泻,有的可以减缓痛经,有的可以治疗颈椎病,有的可以降低高血压等等这些,都是有着许多的医疗功效。

但是,想要练好瑜伽也不是一天两天就可以达到那个效果,同样是需要你坚持,,这样就能让你轻松的保持好身体上的健康。

1:身体挺身站立,双腿尽量并拢,双手合十呈祈祷状抬至胸前。站立姿势保持10秒到20秒。

提示:这个动作可以矫正人的不良站姿,增加体态的平衡。

2:吸气,双手合十呈祈祷状保持胸前,右脚弯曲,脚抬至左脚大腿内侧,好像半莲花姿势。

提示:这个动作对于一些膝关节病者有很大益处,并且这个动作还能够治疗因肾功能失调导致的疾病。

3:慢慢吸气,呼气,左脚注意好重心,右脚保持半莲花状,双手缓缓向上平行伸直,双手掌心相对。

提示:针对手臂和腿部的肌肉拉伸,从而增加人的平衡能力,形成一个对脊柱和手臂部位的很好的锻炼效果,建议大家常做这个动作。

4:双手向上抬起,尽量保持平行,眼睛往手指尖看,双脚并拢。

提示:这一步,主要是将手臂向上拉伸,使身体关节拉开。

5:深吸一口气,将左手臂向上伸直,右手往右侧拉伸打开,右脚往前上脚尖点地。

提示:这一关动作注意保持10秒到20秒,主要是强化腿部力量和平衡能力,对内脏器官有柔和按摩的保护作用。

6:这个动作整体叫做鹫式,首先是双脚膝盖微微弯曲,右脚膝背搭在左脚膝盖上,右脚小腿向后绕过左脚小腿,然后用右脚的大脚趾勾住左脚踝的上半部。右脚平衡好整个身体,双臂前伸,左手肘部衬住右手肘部,右手臂向右转,左手臂向左转,双手尽量保持在胸前,整个动作保持10到20秒。

提示:这个动作对于缓解压力,神经痛以及麻痹症有一定的效果。

7:右脚向上弯曲抬起,双手抱住右脚膝盖,左脚支撑整个身体。

提示:此动作保持10秒到20秒,注意左脚站立膝盖不能弯曲,整个身体立直,动作主要是借助腿部肌肉的力量保持身体平衡,可以使人头脑清爽,精神振奋。

8:吸气,右脚向上抬起,抬至右脚与地面平行,右手握住右脚尖,左手插在腰部。

提示:这是一个上抬脚式,可以活动两腿与背部的肌肉,促使全身血液的循环。

吃减肥药减肥是最不科学的减肥方法,想要轻松减肥而又不伤害自己的身体,何不尝试一下减肥保健的瑜伽动作?下面就教大家一组健康减肥的瑜伽教程,如你所愿的减肥!

瑜伽在帮你塑造一个好身材的同时,也可以强化你的身体器官,消除你经常出现的一些负面情绪,提高你的精神力,好处有很多的种类。

所以瑜伽动作也就被分为了很多种类,例如减肥瑜伽,瑜伽减肥,保健瑜伽,塑身瑜伽,办公室瑜伽,减压瑜伽,孕妇瑜伽等等,很多种针对不同的人有不同的瑜伽动作方法,下面就与大家共享一组既能减肥有能够保健的瑜伽动作教程吧!

动作1:闭上双眼,身体立直站立在地面,双腿尽量闭拢,双手手臂屈肘抬至胸前,双手手掌相对合拢。

要领:刚开始准备时候,身体放松,手臂臂尖也要保持平行,自然呼吸,保持10到20秒。

动作2:双手向上举起,高举过头顶,手掌相对,慢慢吸气,头部向上伸直。

要领:手臂不能弯曲,头往上伸直,颈项始终保持伸直,自然呼吸,保持10到20秒。

动作3:双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

要点:腰部与膝部都要弯曲,头向前伸一点,慢慢呼气,保持动作10到20秒。

 动作4:慢慢吐气,双手屈肘放下来,手掌合拢,脊梁骨往前送,臀部向下半蹲,双脚屈膝。

要点:两脚膝盖尽量靠拢,头部正摆,目视前方,保持动作30秒。

 动作5:身体半蹲,上半身向左转,双脚保持屈膝状态,双手屈肘合拢,右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点:这个动作要注意上半身尽量向左侧转,头部随之向左看,保持动作30秒。 

 动作6:回到动作3那个步骤,双腿屈膝,两膝盖尽量靠拢,臀部往下蹲,脊梁骨往前送,双手稍微屈肘向上抬,手掌相对。

要领:这里重复是为了接连下面的动作,使之脊柱的血液循环,也使身上的肌肉拉伸,保持30秒。 

动作7:依然重复动作5,身体半蹲,上半身向左转,双脚保持屈膝状态,双手屈肘合拢,右手手臂可以衬到左腿膝盖上。

要点:膝盖屈膝,尽量靠拢,保持30秒。 

动作8:慢慢吸气,双手打开,左手往上伸直,右手指尖撑在地面,目光直视左手。

要点,上身向下要弯曲大一点,向上的手臂不能弯曲,保持动作30秒。

动作9:身体半蹲,脊梁骨往前送,双手手臂屈肘抬至胸前,双手手掌相对合拢。

要领:膝盖尽量靠拢,保持20秒。

动作10:两脚膝盖保持正直,慢慢呼气,上半身往下俯看,双手手掌放在两脚脚下。

要领:这个动作有效地锻炼了自己的脊柱神经,利于身体功能的运作,保持40秒,回到最原始位置。

OL们每天工作在办公室里面,长时间处于一个相对静止的姿势,这样很容易让身体部位劳损。如何能够减少OL的职业病呢?小编推荐你OL不可不学的办公室保健瑜伽,随时随地做瑜伽,方便迅速,减少身体劳损。

办公室保健瑜伽

1)身体放松坐在椅子上,双脚微微分开。双手放松放在体旁两侧,用左手屈轻掰头部向左边弯曲,保持身体挺拔。

2)左手轻轻放下,然后换右手扶住头部把头部掰向右边,身体始终保持挺拔不变,不要弯曲。轻轻地放下右手。

3)把身体转向侧边,侧坐在椅子上,双腿并拢收紧臀腹肌肉,双手体前交握成拳状,大拇指竖起来。用双手大拇指顶住下巴,然后抬起手臂,顺着手臂的力量透气头部,伸展你的脖子。腰背保持挺拔,双手臂保持与大腿平行。眼睛注视着正上方。

4)慢慢的放下你的双手。然后用双手抱住你的头部,双手在后脑勺处十指交握。手部按压头部顺着力量低下头部。身体保持挺拔,臀腹收紧。

5)回正你的坐姿,微微分开,双手体前十指相扣手腕翻转,举高过头,双臂带动着身体向左边伸展。

6)慢慢的回正,然后向右边伸展。

7)侧做在椅子上,双脚并拢微微踮起脚尖触地,双手体后十指相扣,抬头手臂起来。尽量地使手臂远离你的腰背。头部向上仰,眼睛注视着正上方。

8)然后弯曲你的腰背,胸部贴着你的大腿,下巴贴着膝盖位置,双手尽量地举高。

9)回正坐姿,双脚微微分开,用你的右手抓住你的左脚脚掌,把它放在你右脚的大腿根部的位置。左手扶着你的膝盖,眼睛注视着正前方,上半身腰背保持挺直。

10)双手伸直在体前,弯曲腰部,双手手掌心触地,胸部贴着大腿,感受背部和脚步的伸展。

这套办公室瑜伽能够让OL们直接坐在椅子上做瑜伽,活动筋骨。除了能够有效地活动僵硬的肩颈部位,还可以活动伸展腰腹部,起到按摩腹部器官的功效,活动髋关节和膝关节,减少由于长时间处于同样的姿势而造成的劳损。每天上班的时候抽出时间做一下这个办公室保健瑜伽能够让你的身体焕发新的生机。

瑜伽,已经成为了全世界公认的帮助身体调理有效的运动,但是由于平时工作繁忙,很多女性难以拿出过多的时间进行瑜伽练习,而且长时间的工作让精神,容貌都开始衰退,怎么办呢?

在世界瑜伽中心印度,提神瑜伽非常流行。每天坚持做这种提神瑜伽不仅可以提神醒目,还能养颜防衰老。

报纸杂志上各种各样的面部瑜伽,如鼓腮、瞪眼等,其实是锻炼面部表情肌肉的运动。而提神瑜伽则是通过对面部皮肤轻轻地按摩,刺激面部经络穴位,从而使面部神经兴奋起来,在清早有提神功效,而且轻轻地按摩穴位能够加速面部血液流动,改善皮肤肤质,减缓纹理的生成,很大程度上防止皮肤衰老。

具体方法是,每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩:

步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按;

步骤二,两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按;

步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴、轮刮眼眶;

步骤四,两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推:

步骤五,两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤;

步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替; 儿童医院可以治癫痫病吗?

步骤七,结束动作,把双手搓热后放在面部。

每个动作做815次,每天5分钟就会让人受益匪浅。在按摩的时候动作一定要轻,轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛。

结语:平常的保健能带给身体极大的健康,很多疾病就是因为平常的时候不运动所造成的,以上为大家介绍了一些瑜伽保健方面的知识,还希望能帮助到一些缺乏运动的朋友们,让大家都在日常生活中收获健康。

延伸阅读:

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冬天到了,有些女性朋友们都会有些手脚冰冷的症状,那样怎么解决这些问题呢?小编找到了两套瑜伽,只要你做好这两套瑜伽的动作,即使在寒冷的冬天,你也不会再担心你的手脚冰冷了!一起来看看吧!~

首先来和大家介绍第一套瑜伽动作,这套瑜伽很简单,而且运动量不是太大,效果也很明显,下面就一起来了解一番,应该如何做吧。

1:坐在凳子上,首先保持好自己的呼吸,深深的呼吸,会使周围的肌肉变的柔软起来,上身立直,是身体渐渐暖身起来。

2:肚子慢慢有股空气下到丹田位置,腹部的肌肉紧张起来,慢慢吐气,让腹部温暖起来。

3:呼吸慢慢地到达胸口,就感觉遇到让你很紧张的事情,不知道怎么办,让身体渐渐地温暖。

4:吐出一口气,呼吸慢慢地平和起来,没有感觉紧张,会有一点暖意,这个时候身体全部暖和了。

5:身体姿势坐好,面容保持微笑,双手屈肘合十,腹部中的暖流不要让它呼吸出来。

6:一边吸气,双手合十向上举起,注意手部不能弯曲,这时你的肋骨会有点前凸的感觉。

7:在慢慢收回双手回到第一步,这过程中,腹部中的气息要保留在丹田之中,手脚自然而然的暖和起来。

8:开始是腹部呼吸,现在时肺部的呼吸,慢慢地挺胸,使胸口的肌肉自然的运动,促进整体的血液循环。

9:慢慢地调整呼吸,让肋骨收回,胸部稍内扩。

10:双脚盘旋坐在地上,两脚脚掌尽量靠拢,上身立直,双手自然垂放,自然呼吸。

11:慢慢呼吸,身体渐渐向下弯曲,自己的腹部尽量可以贴住两脚的脚掌。

整套动作,就是一个腹部呼吸与肺部呼吸的调整,结合手部运动的姿势,使之身体变的暖和起来。

冬天的低温天气让身体血管收缩,血液循环比之前变差,手脚容易僵硬冰冷,这时需要借由多运动来帮助血液循环编号。下面就来教你3招简易暖身瑜伽动作,有助于改善手脚冰冷情形。

专家指出,手脚冰冷常发生在少运动、手脚曾受伤的人,因其末梢的血液循环较差,另心脏功能较弱者,因血液无法顺畅运送到手脚末梢供给养分,也易有四肢冰冷、僵硬状况,还常合并脸色苍白、怕冷、精神萎靡等。下面3招瑜伽,可运动身体各个大肌肉群,帮助身体产生热能、摆脱手脚冰冷。

第1招 暖身消腹船式

功效:锻炼腹肌,运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群,助产生热能。

提醒:做时上半身挺直、不要驼背;腰椎、尾椎曾受伤者不要做。

Step1

坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲,双手自然放于臀部两旁。

Step2

吸气挺胸,将上半身微往后倾,双手抱住大腿后方。

Step3

吐气,抬高双腿让脚踝跟膝盖同高,吸气后吐气,将手放开往前伸直,维持3个呼吸回到步骤1,重复3回。

第2招 暖全身平板式

功效:伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群,有助手脚暖和。

提醒:做平板式时屁股夹、腹部收紧,腰部勿往下掉,腰椎滑脱者不宜,腰部、腹部力量较差者也不宜勉强。

Step1

四足跪姿,双手打开与肩同宽,双脚打开与臀同宽。吐气,左脚往后脚尖着地、脚跟离地。

Step2

吸气再吐气,右脚往后脚尖着地、脚跟离地,呈平板式,做时屁股夹,腹部收紧、不要往下掉。

Step3

吸气,左脚收回呈跪姿,吸气后吐气,左脚也收回,恢复四足跪姿,如此算1回,共重复做10回。

第3招 速加热超人式

功效:全身用力收缩可促进循环、暖四肢,适合重度手脚冰冷者。

提醒:颈部平直,勿用力往后仰,以免伤到颈椎。背肌较差者,可做步骤1~2就好,勿勉强做步骤3,以免肌肉抽筋、拉伤。

Step1

随着自然调息,然后面朝下,俯卧在瑜伽垫上,然后双脚打开稍微宽于肩膀,手臂向前伸直。突起,双脚离开地面,往后踹去,大腿以上部位这时候人要贴在垫子上。

Step2

吸气,双脚放下,手臂与头部一起往上抬,尽量让胸部以上抬起。

Step3

吐气,将双脚双手同时抬高,再同时放下,回到步骤1,重复10回。

专家说

早上睡前可做

手脚有严重冰冷情形者,常会面临早上很冷想赖床,或晚上因四肢冰冷而睡不好的情形,不妨在早上起床和睡前做点瑜伽,可以帮助暖和身体。

多运动促循环

冬天的血液循环较差,应多运动,且运动前要做足15~20分钟的暖身,才不会受伤。做上述瑜伽动作时,可在床上做,若床垫太软,改在地上铺瑜伽垫做。

练习瑜伽前一定要做暖身,做完后更不要忘了放松动作,这样才能算是做了一套完整的瑜伽。下面就来教你练习瑜伽前必做的暖身瑜伽动作和练习完瑜伽后的放松动作,让你更好地发挥瑜伽的功效,做一个完美的瑜伽达人!

关注瑜伽前后的重要性

瑜伽根据种类,难度也不会相同,有些难度很大的瑜伽动作,对于咱们这些非专业的健身者来说,肯定会不适应。咱们要循序渐进的练习,然后给开始的动作,做一番准备活动,这样使健身的神经激活,让身体充满着热情,知道筋骨灵活,感觉自己精神饱满。

练完瑜伽后,或者练习瑜伽过程中每个体位之间都可以进行充分的调整和放松。特别是对不经常练习瑜伽的人来说,专业的放松动作可以缓解你在运动中因肌肉紧绷受到的小伤害。另外,练习瑜伽之后不仅可以用一些技巧动作来缓解,也要在喝水、饮食、生活习惯方面加以注意,辛辛苦苦地做了一整套瑜伽,可不要让自己前功尽弃哦!

瑜伽前奏 练瑜伽前先暖身

前奏一:支撑后仰式

动作解析:坐在地上,双腿弯曲,双膝并拢。双手虎口打开,放在身后,靠胳膊支撑身体,胸、腰、腹向前推,吸气,感觉气息在你的胸部

暖身部位:手臂、胸部、腰部、腹部

暖身效果:帮助调整呼吸,进而调整心态,并有助于女性内分泌的调整

小编提醒:胳膊伸直;脖子可以挺直,也可以向后仰;保持自然呼吸5-8秒

前奏二:伸展抱脚式

动作解析:双腿并拢伸直,脚尖绷直,向下俯身至极限,用手去触摸你的脚,同时呼气。感觉腹部贴在大腿根部,脸尽量靠近小腿,身体放松

暖身部位:大腿、腹部、腰部

暖身效果:舒展筋骨,减少练习瑜伽时造成肌肉拉伤的可能性

小编提醒:向下俯身的时候脖子要挺直

前奏三:俯首叩拜式

动作解析:双腿交叉盘坐,双手手指相对,俯身使额头贴在手面,同时呼气放松身体,后背尽量伸直不要弓背

暖身部位:腿部、后背

暖身效果:有助脊柱的放松,促进女性神经末梢的血液循环

小编提醒:为了保持后背挺直上半身要尽量舒展;小臂要贴近地面

前奏四:挺胸打坐式

动作解析:挺胸抬头,双腿放松,膝盖打开,小腿弯曲至极限,双脚紧贴大腿内侧,手臂放松,双手放在膝盖上,胸、腰、腹向前推,感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面

暖身部位:胸部、腰部、腹部

暖身效果:使身体进入运动状态,同时加速新陈代谢

小编提醒:小腿弯曲的时候不要太勉强自己;头要向上抬起

前奏五:旱地拔葱式

动作解析:手臂伸直抬起,双手合掌,大拇指相对,指尖尽量向上,胸、腰、腹向前推,感觉内脏器官向下沉,大臂夹住双耳

暖身部位:胸部、腰部、腹部、手臂

暖身效果:有助于促使内脏器官胀气排出

小编提醒:身体尽量向上拔,脖子挺直

瑜伽之后:让身心舒缓的四部曲

STEp1:简单地拍打按摩

做完瑜伽后,简单地拍打和按摩可以放松全身,减缓运动后的疲劳。双手采用空握拳状,轻轻地拍打自己的头部,特别是额头、眉毛、下巴这些地方,然后用稍强一点的力度拍打腰部和腿部,可以减少练习瑜伽时因肌肉紧绷而造成的伤害。

STEp2:仰卧冥想法

平躺在地板上,手臂放松展开,手心向上,两脚分开与肩同宽,腿部要放松。将下巴稍稍向前推出,嘴巴自然张开。闭上眼睛,进入冥想状态,保持自然的呼陕西比较好的治疗癫痫医院在哪吸,心情呈现愉悦、幸福的感觉。在练习瑜伽的过程中,更换体位之间也可以采用这种方式调整和休息,但时间不宜过长,1-2分钟即可。

STEp3:静坐放松法

双腿盘坐于地面,采用莲花座的姿势,挺胸抬头,双手手心向上半握拳放在膝盖上,双目微闭,轻轻呼气。身体要放松,保持这种姿势5-10分钟。

STEp4:注意生活细节

①做完瑜伽后不要马上洗澡。因为做完瑜伽后,毛孔都会张开,这时不宜洗澡,半个小时后洗澡比较好。②静坐之后再喝水。练习完瑜伽后,不要马上喝水,静坐放松后再喝水,而且最好喝温水。③要注意饮食。不要摄取辛辣、酸性、油性的食物。

结语:很多姑娘们冬季都有手脚冰冷的症状,如果你刚好热爱瑜伽的话,那么你就试试上面的动作,说不定就对你有效果,你说是不是,好了,说了那么多,还希望上面为大家介绍的暖身瑜伽动作,能帮助到大家。

延伸阅读:

【导读】瑜伽动作缓解压力困扰,现在的生活中,因为工作和家庭的原因,很多朋友都会感觉到有很大的压力,那么应该怎么办呢?停面小编为大家带来瑜伽动作缓解压力困扰,只要你天天坚持30分钟,就能有用的减轻身体和精神上的压力。

瑜伽动作缓解压力困扰

牛面式

做法:双膝跪坐,臀部放在足跟上,身体放正。一只手臂在上,一只在停,双手在后方扣住手指。保持十个呼吸。左右相易各做一次。

作用:调剂呼吸,缓解肩颈紧张,打开胸廓,缓解鼠标手

弓式

做法:俯卧在地面上,弯曲双腿,两手握住足踝,先抬起双腿,再抬开始部和胸廓。保持五个呼吸,复复一次。如有难度,可以单腿做,另一条腿伸直。

作用:缓解背部僵紧,增加背部的血液供给,促进消化缓解腹胀,增强身体活力。

瑜伽动作缓解压力困扰

锁腿式

做法:仰卧在地面上,弯曲右腿,两手十指交叉,抱住小腿。停颌或额头接触膝盖。保持五个呼吸,相易做另一侧。

作用:刺激肝脏、胰脏、节肠区域,缓解消化不良的症状,如果每侧停留五分钟不抬头,可以治疗便秘。

蝗虫式

做法:俯卧在地面上,停颌触地。两手握拳垫在大腿停方,抬起右腿,左腿弯曲,足掌支撑在大腿停方,保持五个呼吸。左右相易,复复一次。

作用:关心脊柱复原到自然的生理弯曲,对于饭后轻易腹胀者很有关心。

鳄鱼扭转

做法:仰卧在地面上,手臂与肩齐平打开。弯曲双腿,双膝并拢在胸前,随呼气向右侧扭转,随吸气回到中间。再呼气扭转向左侧,复复多次。

作用:放松脊柱,增强脊柱供血,调剂消化。收小胃部,操作食欲。

练习瑜伽很容易发生一些意外,比如做了过多的伸展,从而膝盖疼痛,那么应该怎么办呢?今天小编就为大家讲解一些瑜伽的常识和注意事项,教大家瑜伽基本动作的正确姿势,防止身体受到损伤,一起来看看吧!

很多刚接触瑜伽的朋友都对瑜伽不是太了解,受了伤后,都认为是瑜伽的问题,下面小编跟大家说说一些瑜伽的知识,一起来瞧瞧吧!

膝盖出问题瑜伽惹的祸?

膝盖怪怪的,医师叫我别做瑜伽、伸展!不是说瑜伽有益身心健康,有助柔软肌肉、关节吗?为什么膝盖出问题,却怪在瑜伽上?

动作施压过大 膝盖软骨发炎

骨科医生韩伟说,门诊中发现不少人膝盖疼痛,可能与练瑜伽跪姿过多,或是伸展、弯曲过度有关。

其实任何运动都可能因为过度、不当,造成伤害,膝盖不适通常都是因动作造成过大压力,而使膝盖软骨、也就是髌骨发炎,这时一定要休息一段时间,以及规律的复健。

身心灵结合才是真正的瑜伽,很多人在练习瑜伽的时候,指挥强调身体伸展和弯曲,并且在通常情况下,瑜伽教室会有很多人,老师也无法兼顾所有的学生,而且同样的动作也不是每个人都适合,越复杂的动作,受伤就几率就会大大增加。

膝是前后屈伸 不要左右扭转

瑜伽老师卢静瑛表示,练瑜伽要避免过度的伸展、拉筋,把膝关节锁死这些错误的动作,这些日积月累都可能磨损关节、引发伤害。

其实膝关节是屈戌关节,只有一条做屈伸的运动轴,不适合转来转去,因此在做伸直的动作时,要注意为膝关节保留些空间;弯曲的动作时,则要注意膝盖是前后屈伸,不要左右扭转。

学好基本动作 6周后再进阶

韩伟建议,要从瑜伽获益,最好从简单的基本动作学起,大约6周后再进展到下一阶段,不要觉得无聊,而太快尝试过度复杂的动作。每次、每个阶段练习都要谨守慢慢来的要求,一步步去增加伸展的幅度。

训练肌肉的力量是保护关节不受伤的一个好方式,建议各位练习瑜伽的朋友还可以做一些重量训练来辅助瑜伽,长期让身体保持弹性也就会降低受伤的可能性,在现在,训练肌肉耐力的的有强力瑜伽等,也是专门针对肌肉弹性的一种瑜伽。

以下介绍错误的瑜伽、伸展姿势,无论是运动或平常伸展姿势,最好多多注意,别强身不成变伤兵。

站姿体前弯

OK动作:前弯时上半身不要紧绷,膝盖伸直时不要往后推,甚至可以微微弯。

NG动作:为了前弯拱背过度,膝盖关节往后推、锁死,这是过度伸展、而造成更大的压迫,长久下来容易损伤。

强行盘腿伤膝盖

OK动作:从髋关节(臀部与大腿间)弯曲后,才让膝关节屈伸弯曲,不要勉强将腿弯曲相叠,也可以在膝盖下垫毛巾,不让膝盖离地没有依靠。

NG动作:将膝盖任意弯曲,忍痛将双腿弯曲相叠,这并未做到屈伸,而是勉强左右扭转。

双腿如闪电坐姿

OK动作:让膝盖、脚踝都是屈伸弯、不要扭转,让脚板贴地,膝盖之间不要太开。柔软度不够时,不要勉强两脚都弯曲。

NG动作:坐下时,两腿弯曲、脚往后摆。任意扭转膝关节、踝关节,两膝过度分开,会造成膝盖内侧压力太大,脚踝转过头。(尤其柔软度太好的人,反而容易任意扭转)

低弓箭步压力大

OK动作:前脚弯时膝盖不要超前,最多呈90度,小腹内缩、保持力量,后脚伸直时也要保持用力,以免前脚负重过多。

NG动作:前脚膝盖超前过脚尖,大角度的过度伸展,骨盆放松把压力全部放到髋关节、膝关节,也容易拉扯到关节韧带。

无论是在家看着瑜伽书或DVD学习,还是到健身房里参加瑜伽课程,越来越多人加入到练习瑜伽的行列中。但大家真的了解瑜伽吗?今天就让瑜伽教练杨老师针对一些常见的瑜伽误区进行解毒,让你了解更多的瑜伽常识再去练习瑜伽,更容易投入并取得好效果。

瑜伽减肥的关键是平衡

在杨老师看来,肥胖不是吃出来的,而是内分泌失调,人的阴阳不平衡的结果,因此,所谓的瑜伽减肥,并不是让人练习后食欲减退、吃得少了,而是瑜伽的动作锻炼帮助人体寻找到自己的平衡点。

所以在练习瑜伽动作时,要注重动作的配套,有伸展就要有收紧,有往前就应有往后,有向左就应有向右的动作,只有这样的动作安排,才是一种平衡的练习,久而久之,树立身心的协调、平和,扭转掉肥胖等失衡状态。

瑜伽不只属于健身房

杨老师表示,瑜伽充满着哲理,是一种身心的修行,很多瑜伽爱好者以为努力地练习瑜伽体位,把动作做好就足够了,其实,瑜伽特别需要人们把它从健身房里带出去,进入到人们的日常生活,瑜伽最终追求的是精神上的修行,让人拥有正确的心态,尊崇一种健康的生活方式,让人自然地去掉吸烟、喝酒这些不良习惯,以至于不断地超越自我,树立信心。所以,瑜伽并非只有在健身房练习时才存在,作为一种生活方式,生活中处处是瑜伽,你吃饭时举起筷子是,就连你平时呼吸也是瑜伽。

练瑜伽也要对症下药

很多人练习瑜伽时只是根据自己的时间在健身房和老师一起练习,动作体式都是老师安排的,学员只根据老师的口令去完成即可。其实,练习瑜伽也要跟自己的性格和体质搭配才行,如果缺乏对自己身体的了解,盲目地练习一些动作,反而会有副作用。

杨老师建议,人们在练习瑜伽时要对症下药,比如,有些疾病不宜做某些动作,而性格忧郁的人也不宜总做那些收紧、让情绪更加沉郁的动作;而如果一个人的性格非常开朗,那么促使情绪张扬的动作就要少练一些。再比如,食欲旺盛的人就要谨慎地练习蝗虫式、弓式,因为这是刺激食欲的动作;而蛇式、上犬式则是减少食欲旺盛的动作,如果,食欲不振的话,就要避免,所以说,了解自己的身体,才会取得事半功倍的作用。

瑜伽动作并非越难效果越好

很多同学在练习瑜伽时喜欢追求高难度动作,觉得难度越大,药效越强,此外,还有些学员将高难度动作视为一个可向别人炫耀的技能,在杨老师看来,这些心态都不可取。杨老师表示,越简单的动作练起来越要求精准,而越精准、动作越容易到位,对人体的锻炼效果才越好。而很多人则忽视了瑜伽练习的专业性、准确性,忽略了循序渐进的规律,没有经过基础锻炼的就想达到高难度,这样就会对身体造成损害,出现一些瑜伽病。实际上,如果把简单的动作做得非常好,很多高难度动作也会水到渠成地做出来,学员们大可不天津小孩癫痫病治疗医院必拔苗助长。

瑜伽练习固定时间效果好

对于练习瑜伽一年以上的同学,杨老师建议每天在相同的时间段做一两个小时就足够,养成相同时间练习瑜伽的固定规律,会起到更好的效果。而对于最好的时间段,杨老师表示,除了晚上9点至11点,这个人体的低潮期外,瑜伽在任何时间练习都可以,对人体都有很好的帮助。

蕙兰瑜伽很好但需要与时俱进

很多没时间去健身房的人喜欢边看蕙兰瑜伽边学习,杨老师表示蕙兰瑜伽虽是入门课程,但不可否认的是,蕙兰瑜伽是70年代末、80年代初的产品,现在运动理念早已有了突飞猛进,而瑜伽也已经打破了很多传统,针对现代人的身体进行了很多改进,比如,瑜伽与普拉提的结合,静态瑜伽向流瑜伽的转变等等。因此,杨老师建议,同学在自学瑜伽时,最好先找个专业人士进行咨询,找到最适合自己的、最有效的瑜伽进行练习。

柔软不是练习瑜伽的唯一目的

瑜伽高手在外人眼中总是动作柔软、做出很多漂亮的动作,但杨老师表示,把自己练得柔软并非是练习瑜伽的目的,瑜伽也不是身体柔软的人才能练习的。一个健美的人不应只是身体柔软,也是有力量,有挺拔感的。因此,对于身体柔软但力量偏弱的同学来说,不应该仅满足于柔韧性的优越,而应该积极地进行力量练习,做到刚柔并济。

练习瑜伽不能禁食

很多人练习瑜伽是为了减肥,因此禁食就成了他们辅助练习的一个手段,而这在杨老师看来是大错特错的,杨老师表示,吃与瑜伽的关系可谓是千丝万缕,所以有食瑜伽一说。关于瑜伽的饮食,有悦性食物与惰性食物的严格分别,而练习瑜伽前后的两个小时内最好不要进食,但是,练习瑜伽绝对不能盲目禁食,而是要吃自然、健康、适合于瑜伽的食物。

瑜伽修炼不要轻易适可而止

虽然很多瑜伽教练都会跟学员强调,瑜伽是尊重自我感受的运动,不要过于强迫自己,但是杨老师表示,这并不意味着你在练习时就可以轻言放弃、适可而止。杨老师说:如果我之前告诉你有个抬腿的动作会很累,但是会很快地燃烧脂肪让你减肥,那么既然你抬腿又不会把腿抬断,那么你干吗不坚持下去呢,也许你坚持一下,就会有意想不到的收获,为什么不对自己再狠一些呢?

不应忽视瑜伽冥想

杨老师在十多年前遭遇了车祸,只能坐在轮椅上,那时她接触到了瑜伽,在锻炼了8个月后,杨老师站了起来,而且可以随心所欲地做瑜伽动作,杨老师表示,在康复过程中,冥想对她起了很大帮助,让她深刻意识到了冥想的重要性。

杨老师表示,瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习,瑜伽冥想有帮助人们减轻压力的作用,在身体功能性疾病方面,冥想也发挥了重大作用。所以,瑜伽爱好者们不妨在练习的过程中加入冥想的环节,以体会到瑜伽带来的更深层次的美妙感觉。

结语:很多刚接触瑜伽的朋友们往往对瑜伽有一些错误的认识,或者就是因为瑜伽的原因而造成的损伤,从而开始讨厌瑜伽,但是其实只要你做到正确的方法去做瑜伽,那么瑜伽对你只有好处,而不会有坏处。

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瑜伽,对于男性而言,很少有人接触,都把瑜伽这一类归类于女人,认为是女人的运动,不适合我们嫩人,但是你知道吗,因为经常工作的原因,很多的男性缺乏运动,加之应酬一些列很容易导致啤酒肚等问题的发生,那么如何解决男性啤酒肚的问题呢?一起来看看吧。

习惯使然,即使我们都明白任何人练习瑜伽的方法,都能从中获得收益。但是去做的确很少,而且很多男性朋友每天都不屑去练习,下面三式瑜伽,专门为男性准备,一起来看看吧。

一、束角式

打开胯关节,平和情绪。

1、坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

二、背部伸展式

伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

三、牛面式

可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能。

1、坐下,两腿向前伸直。

2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)

3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起。

4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手。

5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟。

6、放松,复原。左右换边再做一次。

现在瑜伽越来越受到欢迎和追捧,瑜伽不仅可以修身养性,而且还能强身健体。瑜伽不是女性的专利,男性也可以练习瑜伽强身健体,下面的十式男士瑜伽,塑造健壮男人并不难。事不宜迟,下面就来看下常见的男士瑜伽。

1、山立式

功效:简单有效,山立姿势能够为其他所有的瑜伽站姿打下扎实的基础。它加强了脚的灵活性,改善你的姿势,并且强化了你的大腿以及核心力量。 动作:大脚趾相触,脚跟稍稍分开。将体重均匀分给双脚,然后完成弓形。稍稍利用大腿肌肉,抬起膝盖骨,但是要避免膝盖骨卡住。

注意:每次吸气时,头部上仰,脊椎伸长。保持肩膀放松,使肩胛骨延伸至后背部。

2、树式

树式对身体有很多好处,集中注意力、大腿小腿肌肉、还可以拉伸弯曲大腿内侧等地方的肌肉。而且和其他的平衡站起没啥区别!

动作:将身体重量移至右脚,牢牢踩在地板上。左膝弯曲,将左脚脚底板放在右大腿内侧。脚趾朝向地板。如果这太困难,你可以将左脚放在小腿或脚踝内侧(但是避免放在膝盖内侧)。双手放在胸前,将重量集中在左脚。右膝向后撑开,打开腹股沟,使臀部与房间正前方持平。放下脚,换脚重复刚刚的动作。

注意:将你的注意力集中在身前的区域,保持平衡。

3、站立前屈

功效:站立前屈可以使你内心平静,同时拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。

动作:以山立式开始,双手放在臀部,呼气,下巴稍稍向胸部收拢。弯曲臀部,身体前倾(当你向前卷身时,拉长躯干前侧,以避免弯到脊椎)。放松头部,颈部和肩部,双臂放松,下垂。使手掌或指尖触及双脚旁边靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。还原姿势时,将双手置于臀部,吸气,起身。起身时,下巴保持收拢,拉伸躯干前侧。

注意:如果你的肌腱很紧,稍稍弯曲膝盖使你的脊椎顺利伸展至地面。避免依靠双手的力量拉伸身体--依靠地心引力。

4、战士第一式

功效:战士第一式常见于拜日式瑜伽动作。除了保持平衡外,这个姿势还能拉伸并加强脚踝、小腿和大腿部位。它还拉伸了胸、肺、肩和腹股沟。

山立式为起始动作,右脚迈出,双臂高举。向左呈45度迈出一步,,弯曲至超过脚踝,让臀部与之平行,稍微拱起上背,抬起胸腔。双手合十,掌心相对的向上举。眼睛看着上方的大拇指。动作完成后,右脚后撤一步,回到山立式。重复做另一边的动作。

注意:这个姿势最充满挑战的部分就是使前脚跟与拱起的后脚背处于一直线上。如果你无法保持平衡,适当扩大站姿。

5、下犬式

功效:下犬式是拜日式的又一姿势,能够加强四肢力量,拉伸小腿、肌腱、肩膀、手和手腕部位。

动作:从手和膝盖开始,双手位于肩前,膝盖位于臀部正下方。双手用力撑地,食指指向前方。呼气时,膝盖稍稍弯曲,抬离地面。使尾椎骨向上伸展,延长脊椎。脚后跟用力抓地,大腿后伸,拉直双腿。食指根部始终用力按压地面,同时从手至肩,抬起双臂。使肩胛骨用力挤压后背以及尾椎骨。动作完成后,双膝落回地面。

注意:这个姿势中,双膝可以稍稍弯曲--将更多注意力集中在延长你的脊椎上。用肱三头肌加强手臂力量,但是不要使肩膀耸起。

6、新月跨步蹲

功效:这个姿势和战士第一式相似,除了后脚跟要离地,双脚分开,与臀同宽。做这个姿势时,更容易使臀部与房间正前方平行,不过你的腿部肌肉需要更用力才能保持平衡。新月跨步蹲还能加强手臂力量,同时伸展腹股沟的肌肉。

动作:以下犬式姿势开始。呼气时,将左脚向前迈出至双手间,使左膝超过脚踝,双脚与臀同宽。吸气时,伸直躯干,张开双臂,举过头顶。可能的话,双手合十--或者双手与肩同宽,掌心相对。右脚跟向后推出去,躯干向上伸直。还原姿势时,呼气,双手垂向地板,后退一步,回到下犬式。重复做另一边动作。

注意:身体不要前倾--臀部以上部位保持垂直,臀部下沉,大腿后侧用力,伸直后腿。前膝不要超过脚踝。使后膝落在垫子上或者折叠的毯子上,以放松双腿。注意拉伸腹股沟。

7、船式

癫娴一个月两次怎么办功效:船式可以加强臀屈肌和脊椎的力量。当你的手臂用力时,你的肩膀也会变得更强壮。

动作:双腿前伸,双手位于臀后撑地,手指指向前方。稍稍后倾,抬起胸腔,受后背环起。呼气时,弯曲膝盖,双脚抬离地面,直至大腿与地面呈45度角。慢慢伸直双腿。当你感到平稳时,将双臂举至身前,与地面平行,掌心相对。还原姿势时,呼气,放低双腿和双臂。

注意:如果你的肌腱太紧,弯曲膝盖,使脊椎自然伸展--和你坐在椅子上差不多。如果要完成更剧烈的姿势,将双臂举过头顶。

8、蝗虫式

功效:蝗虫式可以慢慢加强后背力量,以备做出充满挑战的后仰式动作。除了锻炼脊椎、臀部、后臂以及后腿的肌肉,它还可以伸展胸部、肩部以及大腿。

动作:前额靠在地板上,双手掌心向上,置于臀边,身体俯卧于地。大脚趾稍稍互指,使大腿向内翻转。呼气时,将你的头、胸、手臂和双腿抬离地面。用腹部支撑重量,放低肋骨和骨盆。吸气时,向前伸展头部,向后伸展双腿,以拉伸脊椎。指尖发力,向后拉伸,并使双臂与地面平行。向下前方看,避免脖子向后缩紧。呼气时,降低身体。

注意:在每次吸气时,注意延伸脊椎;在每次呼气时,微微抬高胸部和双腿。如果你感到后背夹痛,稍稍放低胸部和双腿。

9、桥式

功效:比蝗虫式更深入的后仰弓状姿势,桥式可以伸展身体的正面、脊椎以及胸腔。

动作:双臂置于身旁,仰卧于地。弯曲膝盖,使脚跟靠近臀部,双脚与臀同宽。呼气时,双臂和双脚撑地,向上抬起臀部,使大腿与地面平行。在骨盆下方,十指交错,手臂向双脚伸展。还原姿势时,呼一口气,空出双手,慢慢放下臀部。

注意:开始时,你可能无法将臀部抬得足够高。集中注意力使大腿保持平行,以及向膝盖处伸展尾椎骨,以拉长脊椎;而不是拼命抬高臀部。每吸一口气,抬高一点点。不要使膝盖向外伸展,做这个姿势时,可以在大腿间放一个瑜伽块。

10、握手抱腿式

功效:这是拉伸肌腱,伸展臀部、腹股沟和小腿的最佳瑜伽姿势之一。姿势正确的话,它甚至还能加强膝盖力量。

动作:仰卧于地。呼气时,弯曲左膝,将它拉向你的胸部。将右脚跟向上推出,另一条腿用力撑在地上。双手拉住皮带,环住你的左脚脚背中间。吸气时,将你的左腿缓缓向上伸直。双手沿着皮带上抓,直至手臂垂直,同时肩膀用力撑于地面。一旦你的左腿伸直后,稍稍收紧左大腿,将左脚向头部拉伸,加大拉力。保持1-3分钟。然后将左腿慢慢向地面下放,右大腿始终牢牢撑在地上。左腿继续下放,直至与肩膀成一直线。吸气,使大腿回到垂直位置。放下左腿,换腿继续动作。

注意:当你向上抬起大腿时,脚跟用力向上。一旦大腿伸直后,稍稍收紧大腿,脚掌用力向上抬起。

结语:其实瑜伽不光光是女性的健身运动,很多男性朋友也可以来练习,瑜伽是大众化的运动,任何人都可以加入,也非常欢迎各位朋友的加入,上面为大家介绍了男性朋友们的瑜伽练习方法,希望能帮助到大家。还有就是瑜伽新手请咨询瑜伽教练!~

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增高是很多身材矮小朋友们的梦想,对于身高的问题,很多朋友都很苦恼,不管用什么方法都得不到效果,那么怎样才能增高呢?下面小编就为大家介绍几个瑜伽增高的动作,如果你感兴趣的话,那就赶紧试试吧!

瑜伽增高是一种比较稳妥的方法,不用你打针或者吃药就能见效,很多有身高这方面苦恼的朋友们,跟着小编的步伐一起来看看吧!

身高在现在这个竞争激烈的年代是一个重要的自身要素。很多个子不高的朋友都有这样的烦恼,如何才能够增高,让自己变得高一点呢?今天就教大家一个能够轻松有效增高的秘诀。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。

不要小看这个这么简单的动作,它的前屈位不仅锻炼了我们的腹部肌肉,更重要的是拉伸了我们的脊柱。通过坚持做这个动作,经常锻炼我们的脊柱,能够有效地把它拉伸,把身高拉长哦!

增延脊柱式

1)双脚并拢,抬举双手并高举过头,呼气,双手打开与肩同宽,带动身体,身体往前,往下。

2)指尖触地,保持抬头状态,双脚绷直。

3)然后双手抓住脚踝,保持感觉大腿和背部这两个部位。

4)腹部收紧,双手放到身体的后侧。

5)将你的身体尽量的弯曲,把胸部贴在腿上,感受大腿以及腰背拉伸的力量。

6)吸气,起来抬头 ,眼睛注视着地面,双手辅助性地扶住脚踝。

7)双手在体前合掌,手臂和背部保持在同一水平线上。

8)手带动身体,复原起来,身形挺拔。

9)呼气,手缓慢地放下来。

10)两脚自然分开,十指相扣交握于体前,放松颈部和背部。

增延脊柱式动作整套有助于伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强,经常做这个动作,活动脊柱还能够达到增高的目的。同时还可以减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。还能够增强血液循环,健脑,养颜等等。

高跟鞋,如果你长期穿的话,会导致脊椎产生一些疾病,如果你想让身姿更加挺拔,那就试试屈式瑜伽,这式瑜伽对于预防脊椎疾病的同时,还有增高的作用。

很多女生为了让自己身姿显得更加挺拔,每天都是高跟鞋不离脚的。长期穿高跟鞋可能会导致脊椎的扭曲不正,现在小编告诉你一个既可以缓解穿高跟鞋带来的脊椎压力还能够增高的瑜伽动作。

后屈式是一个向后仰的动作,除了手臂的一个向上延伸力外,它的弯曲还能够很好地锻炼我们的腿部和腰腹的力量。

后屈式

1)山式站立在垫子上,脚掌并拢。保持身姿挺拔。

2)吸气,双臂带动全身向上延展,手指打开。

3)呼气,胯部向前挺出去。

4)头部带动着身体向后仰去。

5)保持自然呼吸。吸气,头部慢慢向前回正,

6)回正身体,呼气缓慢放下手臂。

整个动作十分简单,但是对于运动脊椎,促进脊椎循环流畅,整个手的动作是向上延展的,长期坚持做这个姿势有利于达到增高的目的。

过了发育期,想要变高似乎变成不可能的事。但其实可以通过做增高瑜伽,拉长脊柱,调整驼背等不良姿势,让你无形中变高。下面就来教你具有增高功效的5个瑜伽基本动作,它们都具有拉长脊柱的功效。

猫式

功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成。

做法:两腿分开与髋同宽,然后跪在地上,用脚背贴地,然后两手与肩膀同宽分开,手臂撑住地面,做呼吸,然后攻击背部,同时眼睛看向大腿,保持10个呼吸。

牛式

功效:牛式通常与猫式搭配,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用。

做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸气,吐气时,背部向下凹,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼吸,放松。

眼镜蛇式

功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活性,并能开阔胸腔起到丰胸的功效。

做法:俯卧在瑜伽垫上,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸气,收紧腹部及臀腿部,吐气时,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高度,停住10个呼吸,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放下,回到俯身姿势。

简单坐式

功效:简单坐式具有打开髋部好伸长脊柱的作用。

做法:两腿屈膝交叉而坐,膝盖尽量贴向地面,两手自然垂放在膝盖上,腰背挺直,抬头挺胸,感觉脊柱向上延伸。

蝗虫式

功效:蝗虫式能加强我们四肢与脊柱的力量,同时有丰胸瘦臀的作用。

做法

1、俯卧在瑜伽垫上,两手夹住身体,两腿分开与髋同宽,脚背贴地。吸气,收紧腹部好臀部肌肉,吐气时,抬起上身及腿部,两手五指张开。在最高处停住5个呼吸。

2、接着将双臂向侧打开,像飞翔似的。停住5个呼吸。

3、接着回到1的姿势,保持5个呼吸后慢慢放下四肢,回到俯卧姿势,放松全身。

平板式

功效:平板式能伸展你的双臂和脊柱。

做法:两腿分开与髋同宽俯卧在地上,两手屈肘放在胸侧。吸气,收紧腹部,手掌撑地,吐气时,两臂撑直,脚尖点地,使得躯干成一直线,头抬起看向前方。保持5-10个呼吸,然后慢慢放下回到俯卧姿势。

站姿向前折叠式

功效:这个向前折叠的姿势,能延长脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。

做法:两腿并拢站直,两手向上举起,在头顶手指交叉,掌心翻转,然后上身慢慢向下弯曲,知道掌心触地,身体尽量贴向腿部,停住5-10个呼吸,然后慢慢回到原位。

结语:用瑜伽来增高一个很靠谱的方式,有很多对自己身高有问题的朋友们都从瑜伽上找到了合适的方法,瑜伽增高也是通过脊柱的锻炼来让身体更加挺拔,上面介绍的瑜伽知识和动作,还希望帮助到一些朋友。

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