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如何快速健康有效地增肌 这些窍门帮助你

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一般来说,强度比较大的运动能起到比较好的效果。这里说的强度大,指的是在短时间内需要较大爆发力的运动。如短跑、引体向上、俯卧撑等。

在选择正确的运动方式后,我们还要知道正确的作息。锻炼后肌肉的修复、成长过程需要足够的休息。因此我们最好将锻炼调整到能确保得到充足休息的时间之前。

肌肉的成长当然需要充足的营养。想长肌肉,补充蛋白质可以说是最重要的。所以我们平时要多喝牛奶、多吃瘦肉。也可以尝试冲一下蛋白粉。

维生素的补充也非常重要,吃维生素片是最快的方式,但建议大家还是通过多吃蔬菜水果来补充。

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