您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

散步的五种错误姿势

散步的五种错误姿势北京军海癫痫病医院

含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。久而久之,你会发现自己的呼吸非常浅,往往气息还没有进入肺就被匆忙吐出,不利于身体的供氧。

向前或向后倾斜使你的身体失去平衡,让你的下背部承担了不必要的压力,从而引发关节疼痛。

矫正:散步时要抬起头,让脖子和脊柱的其他部分形成一条直线。确保肩膀放松,把肚子收起来。有一种方法可以检查,做个深呼吸,呼气时注意你的肩膀是怎么垂下的,往前垂说明含胸。

2、步伐过大

挥舞手臂,迈着大步,很多人认为这是精神好的表现。然而,迈大步时,往往是大腿带动小腿甩出去,脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,容易加重膝关节损伤而且脚伸太远,在你和身体前面并不产生任何向前推进的动力。

矫正:日常走路,用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走,步幅可稍微大一些,但以不影响脚自然着地为宜。

3、带错东西

散步时手里不要拿太多东西,手持太多重量可能导致肩膀和前臂受伤。但一定不要忘记带水,每30分钟至少喝1杯水,如果觉得用手拿着麻烦,可以放在腰包里,或用一个保温水壶架承载水瓶。

4、走得很快却突然停止

如果走得很快,突然停下,会导致疼痛和一系列伤病,而且会使得所有额外的血液被泵入你的腿部肌肉及心脏,让你感觉头晕和过热。

矫正:首先花5分钟慢步模式,促使血液流向腿部肌肉并让血液温暖起来,这是热身阶段;热身运动后可以进行加速,增加能量消耗;最后要慢慢冷下来,花5到10分钟缓解,再次用慢步模式,让身体逐渐降温。

5、重复同一路线

许多人不想费心去规划他们的路线,每天都在同一条路线上走,这样会无聊,不容易坚持下去,最好试着改变路线。如果你之前一直在公园散步,那么以后不妨走走花园、植物园,或者走一下略有起伏的山地,这会比平坦的地形中行走会有更好的运动效果,也可以领略更多的风景。

© http://jkcp.gcesf.com  处暑养生网    版权所有