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顺应自然规律生活、运动起来食物多样【养生就是简单】养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

时间:2021-10-13 来源:处暑养生网 点击:686次


  寿命的长短,15%决定于遗传,60%决定于,所以年轻时就要保健。24小时,12个时辰都是变化的,中午12点是午时,生命力最强。晚上12点生命力最差,所以该睡觉的时候一定要睡觉。院士们所擅长的医疗领域各异,以的治病救人经验为基础,对人生的感悟却惊人地似,那就是:最好的医生其实是自己!

  曾益新 中国学院院士:机器旧了、坏了,需要经常除锈、上油、疏通、修理;人同理,人生病了,需要吃药、打针、动手术──这就是治疗。特别是在学技术越发达的今天,只要每个人能平时积极,有病坦然面对、正确治疗,就可以、快乐、长寿。人都对的四大基石了如指掌:合理膳食、适量、戒烟限酒、心理平衡。然而,现实中呢?有人依旧健康的方式中“埋头苦干”,吸烟、喝酒、大鱼大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃饭不定点、饱一顿饿一顿、不锻炼、长期闷闷不乐……直到生病了,身体累垮了,才被迫停下来!怎么治怎么防?答案是得走在面。首先就要对吸烟、酗酒、暴饮暴食、长期熬夜、不重视锻炼等不健康大声说“不”;其次,生病了,不要讳疾忌医,也不要病急乱投医,应该以坦然的心态和医生沟通,配合医生积极治疗;再次,要掌握一些基本的防病治病科普常识,请务必记住:“最好的医生是自己,最好的处方是知识。”

  樊代明 中国工程院副院长、中国工程院院士:别和自己较真儿,别和自己过不去。健康生活就是顺应自然,随遇而安,想吃了、想去哪儿玩儿了,都要满足一下自己。凡事都有,人离不开自然。天冷了加几件衣服,天热了脱几件衣服,反其道而行之,吃再好的药都没。不仅人是这样,植物也是这样:向日葵围绕着太阳转,含羞草白天合,晚上开,这就是。人的24小时,12个时辰都是变化的,中午12点是午时,生命力最强。晚上12点生命力最差,所以该睡觉的时候一定要睡觉。与人相处不猜忌、不设防也是健康生活的一部分,毕竟我们每天最的是和人打交道,只有相处和谐自己才能快乐。寿命长短60%取决于自己。

  陈可冀 中国科学院院士、国医大师:寿命的长短15%决定于遗传,但60%决定于自己,所以从年轻时就要。二十养生正当年,四十指标都正常,六十以前没有病,八十游泳人未老,九十犹能半小跑,轻轻松松一百岁。官再大,钱再多,阎王照样土里拖。财万贯,一日不过三餐;广厦万间,夜眠不过三尺。养心莫善于寡欲,好好活,不要攀,不要比,不要自己气自己。人老了,心态比碰到的事要紧武汉癫痫到哪家医院好要得多;年纪大了,要珍惜并热爱生活,多做自己喜欢做的事,心境不可以乱,不可以偷懒和厌倦生活。遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦;每天领取谋生钱,多也喜欢,少也喜欢;少荤多素日三餐,粗也香甜,细也香甜;新旧衣服不挑拣,好也御寒,赖也御寒。好好活,不要攀,不要比,不要自己气自己。遇事不钻牛角尖;每天赚多少钱都要开开心心;每天吃荤或吃素都觉得香;穿衣打扮只要能御寒保暖。

  孙燕 中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤科主任医师:我是个临床肿瘤学方面的专家,可是我也不知道自己身体什么时候会发生癌变。举个例子:我们的身体就像一部精良的汽车,每个脏器24小时都在辛苦,当然需要保养和检修。不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者;吸烟人增多则会很多无辜的“二手烟”肺癌患者;性生活混乱、感染HPV(人乳头状病毒)则得宫颈癌发病上升——然而这些不良因素完全是可以控制的。以前,医学界还质疑精神因素怎么会跟癌症有关呢?后来研究,长期不良情绪会人体产生应激反应,过强的应激反应就会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机。该睡觉时睡觉,该吃饭时进食,每天有一定时间锻炼,不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏。总之,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。

  葛均波 中国科学院院士、中华医学会心血管病学分会主任委员:几十年前我们一年都吃不了几口肉,而大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床,十年前有88张病床,病人要排半年才能进,而增加到192张病床,却排半年绝对排不进来。这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压等问题,随之而来的就是心脑血管、糖尿病等慢性病。吃得不健康,运动量少了,自然就多了。

  邱贵兴 中国工程院院士、北京协和医院骨科教授:很多人以为,人到老年腿脚疼痛是“缺钙”造成的,甚至认为这种疼痛不用治疗,挺一挺就能熬过去。其实,骨质疏松症出现明显疼痛症状,骨骼中的骨量已经丢失30%~50%以上了,这时再补钙,已经晚了。最好的办法当然是“防患于未然”。年轻时努力提高身体的骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度,就能缓解骨质流失。这需要不断的运动刺激。缺乏使骨丢失加快,容易出现骨质疏松。走路时讲究挺胸提臀,就可以预防骨关节病。一挺胸、一提臀,自癫痫是遗传的吗然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐着的时候,我们要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背,或者在腰部垫个小枕头。因为这样能帮助保持腰椎曲线向前,避免劳腰。所以说,坐立行你都得顺着的型,才不容易得病。别嫌这么走这么坐费劲,习惯就好了。而且千万记住,越不舒服越要坚持,因为这说明已经不习惯正常的弯曲了,就应该赶紧调整。

  钟南山 中国工程院院士、著名呼吸病专家:在中国,排名前十的疾病,如高血压、糖尿病、慢阻肺等,一般都是先有一些小的指标异常,往往要经过5年、10年、15年后才发展成为致命问题。健康如堤坝保养,当最初发现有渗漏时,只需很少力量便可堵塞漏洞;如待要崩堤时才作补救,则纵使花费更多的人力物力,亦未必能挽回。人的肺功能损害尚未超过50%时,身体一般都不会有感觉。等到超过50%再找医生诊治,就已经失去最佳时机了。常常会遇到一些尚未出现症状的患者,苦口婆心劝对方早点吃药控制,不要等气促得很厉害时再来看,但总有一些患者不太愿意。我们要像量血压一样做肺功能的检查,就像对血压实时检测,发现血压高时,按照医嘱服用一些降压药就维持得很好。

  陈君石 中国工程院院士:在我看来,没有不健康的饮食,只有不健康的搭配。陈君石院士始终保持着健康的标准体重,说起来,他有自己的一套“饮食经”。“什么都吃,饮食多样化,这样就能很好地保障食品安全与健康。”“拿韭菜来说,确实存在一些农药残留的现象,但一星期吃一次,能吃进去多少农药?什么都吃一些,什么都不多吃,即使摄入的食物中含有一些有毒、有害物质,只要总量不超标,对人体仍然是安全的。”除了饮食多样化,我的“饮食经”还有吃得少、会搭配两个。我饭量一直都比较小,从来不“贪吃”,所以几十年来体重波动一直没有超过5公斤。此外,他很会搭配食物,比如红烧肉,很多人怕油,不敢吃,我却照吃不误,只是注意当天别的高脂食物尽量少吃或不吃,另外多摄入一些蔬菜水果平衡一下。

  1.快跑5分钟,堪比慢跑45分钟。澳大利亚科廷大学研究发现,每周进行3次5分钟短跑或每天骑车45分钟,都能增强新陈代谢,促进心脏健康。与慢跑、健步走等运动相比,高强度的运动可以在短时间内产生相同的结果,而且更有利于坚持下去。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出,运动分为有氧运动和,快跑属于后者,能增强爆发力和反应速度,维持内分泌平衡,减少跌倒险。现在学界普遍认为,老年人也需要一些。老人快郑州治疗癫痫病的专业医院排行跑时要做好防护措施,避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等,加强四肢、腰背部的力量。

  2.冥想5分钟,等于熟睡1小时。很多人认为冥想“很玄”,但中科博爱心理医学研究院院长傅春胜说,冥想是西方化的法,在中国被称为“内观”,心理学称之为“正念”,与传统的禅修、打坐颇为相似。冥想就是关注自己的一呼一吸,将心神收归身体,不去胡思乱想,有助于提高专注力,对身体健康也有好处。一项神经科学研究表明,正念冥想可提高大脑的连通性,增强记忆力,消除恐惧和压力。傅春胜说,最初级的冥想简单易学,的特点就是“不想”:不带任何评价地看待一件事物,比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空……只需几分钟,就能放松大脑和心情,解除焦虑和疲惫,回归精神饱满、思维清晰的状态,就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

  3.午睡10分钟,堪比熟睡2小时。一项研究发现,每天午后小睡10分钟就可以赶跑困意,对神经的放松效果堪比深睡眠2小时。如果每天午睡30分钟,可使激素分泌更趋平衡,冠心病的发病风险减少30%。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明指出,用午睡给自己“充电”,可提高大脑的反应能力,提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人,更要在中午小睡一会,能改善睡眠不足带来的影响。施明建议,午睡时间可选在午饭后半小时,不要吃完饭马上睡觉;午休时间超过半小时,否则更疲劳。上班族午睡时尽量不要趴在桌上,可自备折叠躺椅。

  4.大笑20分钟,堪比慢跑半小时。有研究显示,大笑20分钟带来的健康益处,相当于慢跑半小时。美国罗玛 琳达大学的研究人员让14名受试者分别观看20分钟战争片或喜剧片,或者运动半小时,结果发现,看喜剧片的人,血压、体内应激激素水平、胆固醇水平都显著下降,而且食欲大增,效果与运动一样。这说明,情绪会对身体产生影响,而大笑和运动带来的机体变化极为相似。傅春胜表示,从生理角度来说,笑是肌肉放松的过程,可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看,笑是一种愉悦的情绪表达,能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说,经常大笑对保健更重要。傅春胜建议每个人都要经常笑,并从中学会自我调节。可以经常看看幽默影视剧、相声、小品,或细心观察身边有趣的事情。遇到不愉快的事情,不妨用幽默自嘲来应对。

  5.每天1杯茶,等于7杯鲜橙汁。法国巴黎预防医学中心尼癫痫做手术治愈多少钱阿古拉 唐善教授的研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明,一杯300毫升的茶水,抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升)、12瓶白葡萄酒、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁。中国农业科学院茶叶研究所副所长江用文表示,人的衰老就是一个缓慢“氧化”的过程,所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强,养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。他强调,茶叶有“三抗”和“三降”等六大好处,即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。日本的流行病学研究表明,与每天喝茶少于3杯(每杯30毫升)的人相比,每天喝10小杯茶的发生心血管病的危险指数降低42%,降低18%。江用文介绍说,绿茶的茶多酚类物质保留最多,抗氧化功效最好。但茶多酚会对胃造成刺激,有慢性胃炎、胃溃疡的人群最好少喝绿茶,可以用红茶代替。茶中含有少量咖啡因,睡眠不稳、心脏不好的人不宜饮用,切忌睡前及空腹喝茶。建议饭后1小时饮茶最好,可以在茶杯中放3~5克绿茶,每克茶叶冲50毫升开水,泡3~5分钟,冲三四泡即可。

  6.遛狗2个月,等于健身1年。英国一项调查发现,养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。这份资料采集了5000多人的数据,结果发现,狗主人平均每天会带着爱宠出去溜达48分钟,一周下来,散步时间可达5小时38分钟。他们每周至少会带着宠物进行3次长距离的行走,又增加了2小时33分钟的锻炼时间。算下来,遛狗两个月,运动效果就相当于健身一年。傅春胜说,人都有惰性,运动计划容易半途而废,而养狗的人不得不满足宠物外出的需求,无形中增加了锻炼积极性。据统计,若将一只宠物犬从小养到老,主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里),约等于徒步环绕地球一周。养狗还能让人们和爱犬建立依恋关系,实现情感交流,结识更多朋友,感受到自我价值。

  7.每天穿休闲装,多走500步。美国威斯康星大学研究显示,穿休闲装上班可以使活动量提高8%,相当于每天多走500步,一年坚持下来可减掉0.8公斤体重。陆一帆指出,服装的舒适度往往会影响到人们的运动欲望,人在最舒服的状态下容易舒展筋骨,更愿意参加运动。身着西装革履虽然有气度,但会在无形中拘束身体,过于合身的衣服一般少有“舒适”的。因此,平时多穿一些版型宽松、面料舒适的衣服,能增强运动意愿。(综合自健康时报、生命时报)


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