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普拉提瘦身效果好到飞? 6个瘦腿动作就这么简单—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:处暑养生网 点击:686次


  普拉提被公认为最有效的减脂方式之一。在国外的普拉提杂志上有广告,小时的普拉提等于一小时器械训练加一小时有氧。这么奏效的减肥方法,瘦腿就简单啦。

  普拉提(Pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉癫痫什么时候会首次发作和生理机能的训练,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练,而东方人着重呼吸和心灵集中的训练,如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化,兼容了生理与心理的关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域,即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

  普拉提的是简单易学,不仅动作平缓,北京癫痫哪里治得好而且以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼,同时又能增强身体的柔韧性。而且,这项运动不受活动地点的限制,无论专业健身房起居室,同样以练习。

  双手放下,重心继续下移,同时上身扭转,做箭步蹲的姿势,两腿重复进行,动作可以拉伸到小腿肌肉。

  右腿弯曲,左腿伸直,做侧弓步的姿势,双手交癫疯的用什么药好叠放在右腿上,此动作可以拉伸腿部侧肌肉,让腿部变得更细更长。

  双腿一一后交叠,身体挺直,单手撑地,另一手往上伸直举起,注意肩膀至脚踝位置保持同一直线。此动作能锻炼大腿外侧肌肉,令臀部变得更加紧实。

  坐姿,一腿伸直,另一腿往上举起,之与地面成45度,双手抓住脚踝,觉得大腿后医院治疗儿童癫痫病侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

  坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,左手往上伸直举起,身体往右倾,用右手触摸右脚踝,此动作能拉伸韧带,使腿部看起来更加纤长。

  俯卧,双手肘撑地,一腿伸直,另一腿弯曲,双腿轮流重复,使腿部肌肉放松。(来源:PCLADY)


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