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夏天无好身材怎行 15分钟懒人轻松瘦 减肥美体

时间:2021-11-22 来源:处暑养生网 点击:686次


  又到了一年一度展露身材的季节,却没有好身材怎么办?运动减肥?没时间!节食瘦身?不可能!今天小编推荐一套最适合懒人们的15分钟简易瘦身操,每天只需睡前花15分钟做一做,瘦腰腹瘦腿很有效。 

  白天繁忙的工作和晚上满满的聚餐安排,一天下来累的回到家洗个澡,倒头就可以睡觉。其实,洗好澡后躺在床上你不 会马上进入睡眠的。刚洗完澡,人会有一段很清醒的时间,这个时候你肯定会掏出手机刷刷微博看看空间什么的,那么就是这一段时间,利用起来。只要15分钟, 坚持下来就瘦了。 

颠痫病中医怎么治疗"left">  1、平躺在床上膝盖弯曲,脚掌完全贴床,上身伸直整个腰背都贴着床上,放松,将双手手臂枕在头下,深呼吸;

  2、两个脚掌和手臂、头部固定在原来的位置不移动,将臀部慢慢抬起来,使身体与小腿成一个直角90度。刚开始的时候,身体伸直大约1秒即可躺下,后面可适当延长时间只坚持不住再躺下,每天大约做十组。

  3、趴在地板上,双臂顶着下巴,双腿弯曲,绷直脚尖,腰伸直不要晃动肩膀,双腿向左右做时钟摇摆左右运动;

癫痫诊断需要做那些检查t">  4、双腿一左一右来回摆动算一组,没完大约做20组。此动作属于轻松级别。

  5、平躺后膝盖弯曲,腿部和身体姿势如动作1,上身和双脚贴于床面,双臂向上伸直;

  6、双脚和臀部固定不动,双肩往上抬,停止1秒钟再平躺,刚开始时间比较短,坚持到后面可坚持到坚持不住方可躺下。一起一躺为一组,做10组。

  

  7、趴在地板上腰身直,用一只手抓住反方向的脚,使脚跟碰到臀部,有点像自由泳的动赣州癫痫病治疗医院作,再反过来做,做15组;

  8、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下来,同样方式做另外一只腿。

  其实这些动作很简单,都是基本的瘦身动作,在做的过程中,体会一下哪里发力,哪里比较累就是有受哪里的效果啦。认真完成这一组动作很快,十五分钟左右,虽不轻松,但坚持下来一定会有效果的!

  除上述方法外,跳绳减肥倍受专家推崇

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,癫痫药含西药成分吗特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  避免少吃。


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